Jeśli chcesz schudnąć, każdego ranka możesz spotkać się z pytaniem: zjeść śniadanie czy pominąć je? Od pewnego czasu krąży wiele dyskusji na ten temat.Czy jest korzyść ze spożywania śniadań np. na śniadanie? Np. lepsza utrata wagi, czy może w ogóle ma to znaczenie, jeśli po prostu pominiesz posiłek i poczekasz do lunchu?

Przejdźmy do sedna tego pytania i zobaczmy, czy potrafimy zrozumieć to wszystko. Poniżej zagłębimy się w debatę na temat jedzenia śniadań, przyjrzymy się badaniom i, miejmy nadzieję, rozwiążemy tę kwestię raz na zawsze.

Zastrzeżenie: ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania żadnego schorzenia. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w codziennym planie diety zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem.

Debata śniadaniowa: jeść śniadanie czy nie... Czy to naprawdę ma znaczenie?

Śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia. Dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które traci podczas snu i postu. Pomaga także przyspieszyć metabolizm i zapewnia energię na cały dzień.

Pytanie jednak brzmi: jeśli próbujesz schudnąć i pozbyć się tkanki tłuszczowej, czy powinieneś koniecznie zjeść śniadanie, czy też możesz po prostu je pominąć i zjeść lunch później? Zobaczmy, co mówią badania.

Według opublikowanego w BMJ Studie Nie ma solidnych dowodów na to, że jedzenie śniadania pomaga w utracie wagi lub że pomijanie śniadania powoduje przyrost masy ciała.

Badania jednak mówią, że osoby jedzące śniadania zazwyczaj spożywają więcej kalorii niż osoby je pomijające (około 260 kalorii więcej). Pokazuje to również, że pominięcie śniadania nie zmniejsza apetytu na resztę dnia.

Czy to oznacza, że ​​rozwiązaniem może być post przerywany?

Podobny artykuł: Przerywany post 101 – czy to jest sposób na utratę wagi?

Wiele osób przysięga na post przerywany. Zamiast jeść śniadanie, większość ludzi czeka do południa lub nawet 14:16, aby „przerwać post”. Zwykle robi się to metodą 8:16, w której pościsz przez XNUMX godzin, a następnie zapewniasz sobie ośmiogodzinne okno na posiłek.

Jeśli chcesz być bardziej produktywny i rano zrobić więcej, śniadanie może zająć część Twojego poranka przed pracą, ponieważ musisz przygotować śniadanie, usiąść do jedzenia, a następnie posprzątać. Post przerywany pozwala od razu wstać i przystąpić do pracy, bez spożywania śniadania. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat postu przerywanego, przeczytaj to Produkt.

Czy zatem należy pożegnać się ze śniadaniem, aby schudnąć?

Wiele osób chcących schudnąć pomija śniadanie lub zastępuje je brunchem. Cóż, nie ma nic specjalnego w pomijaniu śniadania, ponieważ wszystko zależy od Twojego metabolizmu. Ale jeśli chcesz się do tego zabrać, jeśli jesz przynajmniej jeden posiłek dziennie, technicznie rzecz biorąc, nadal jesz „śniadanie”.

Tak? Ponieważ śniadanie definiuje się jako „przerwanie postu”. Zatem niezależnie od tego, czy zjesz tradycyjne „śniadanie” rano, czy pominiesz ten posiłek i zjesz „lunch” po południu, nadal łamiesz post.

Załóżmy, że w ciągu dnia pracy odczuwasz głód, wówczas zamiast śniadania warto zjeść w ciągu dnia zbilansowany posiłek. Jeśli obudzisz się głodny, prawdopodobnie dobrym pomysłem będzie zjedzenie śniadania, aby nie czuć głodu przez cały ranek, aż w końcu zasiądziesz do lunchu. Jeśli jednak wieczorem poczujesz większy głód, lepiej zmienić porę posiłków na taką, na jaką jest to najbardziej sensowne.

Jaki związek ma metabolizm i przyrost masy ciała?

Aby skutecznie spalać kalorie i przyspieszać metabolizm, zależy to od ilości jedzenia, które spożywasz w ciągu dnia. Nie tylko śniadanie wpływa na metabolizm, więc niekoniecznie prowadzi do przyrostu masy ciała. W rzeczywistości badania pokazują, że posiłki w ciągu dnia przyspieszają metabolizm bardziej niż ten sam posiłek wieczorem.

Krótko mówiąc, jeśli spalisz więcej kalorii niż zjadasz, będziesz w najlepszej sytuacji, aby schudnąć.

Czy jeśli pominiesz śniadanie, nie zjesz później więcej kalorii?

Oczywiste jest, że pominięcie śniadania może skutkować spożywaniem większej ilości wysokokalorycznych potraw w ciągu dnia. Często zdarza się, że ludzie objadają się, gdy są głodni. Nie ma jednak dużej różnicy, czy zjesz śniadanie, czy je pominiesz, ponieważ całkowite spożycie energii wieczorem pozostaje takie samo.

Jedyne, co musisz zrobić, to spożyć kalorie, które spożyłeś na śniadaniu, i odłożyć je na później. Dzięki temu rano będziesz mieć więcej czasu na robienie tego, na co masz ochotę.

Podobny artykuł: Tosty francuskie nadziewane masłem orzechowym i bułeczkami cynamonowymi IsoJect

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że jeśli jesz rano, w porze lunchu znowu jesteś głodny, ale jeśli pominiesz śniadanie, nie będziesz głodny przez wiele godzin? Dzieje się tak dlatego, że Twoje ciało przystosowuje się do tej konkretnej rutyny. To samo doświadczają ludzie, którzy próbują przerywanego postu.

Twój żołądek przyzwyczaja się do ilości regularnie spożywanego pokarmu, niezależnie od tego, kiedy zdecydujesz się przerwać post. W końcu celem śniadania jest nic innego jak przerwanie postu.

Kilka ważnych punktów, na które warto zwrócić uwagę

• Oprócz tego, czy jesz śniadanie, czy nie, ważne jest to, co jesz po przerwaniu postu. Istnieje duża różnica pomiędzy jedzeniem wafla czekoladowego a świeżymi owocami. Wszystko zależy od tego, co wybierzesz i co włożysz do swojego organizmu.

• Śniadanie może mieć pozytywny wpływ na Twój styl życia. Pomijanie śniadania może powodować wiele problemów, ponieważ możesz nie dostarczać organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje. Tylko Ty wiesz, co jest najlepsze w Twojej sytuacji i czy warto skupić się na śniadaniu, czy pominąć je i zjeść później w ciągu dnia.

• Ważne jest, aby zjeść śniadanie, jeśli planujesz ćwiczyć rano, ponieważ pomoże to poprawić ogólną wydajność, ponieważ będziesz mieć w zbiorniku trochę więcej paliwa, aby włożyć wysiłek.

• Upewnij się, że na śniadanie otrzymujesz odpowiednią mieszankę składników odżywczych i zapewnij swojemu ciału i mózgowi to, czego potrzebują do prawidłowego rozwoju. Na przykład wybierz idealną mieszankę białka, węglowodanów, tłuszczów i czegoś z dużą ilością mikroelementów, aby uzyskać sycące i pyszne śniadanie (niezależnie od pory posiłku).

Co należy zrobić, aby usprawnić odchudzanie?

Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś wypróbować oba sposoby. Zacznij od zmierzenia swojej wagi podczas śniadania i zobacz, czy pomoże Ci to podejmować lepsze decyzje w ciągu dnia i kontrolować apetyt. Jeśli stwierdzisz, że udaje Ci się schudnąć, trzymaj się tego.

Ale spróbuj także pominąć śniadanie i zobacz, czy zauważysz różnicę. Ponownie powinieneś monitorować swoją wagę i spożycie pokarmu, aby upewnić się, że nie spożywasz nadwyżki kalorii.

Ostatecznie sprowadza się to do Twoich osobistych preferencji i ich wpływu na Twój styl życia i cele.

Podobny artykuł: Długi weekend? Nadszedł czas na detoksykację organizmu

Ogólnie rzecz biorąc, wniosek z tego artykułu jest taki, że niezależnie od tego, czy jesz śniadanie, czy je pomijasz, musisz mieć zdrowy plan odżywiania. Utrata masy ciała zależy od tego, co jesz każdego dnia, a nie tylko od pojedynczego posiłku.

Czasami potrzebujesz dodatkowego kopa w tyłek, aby metabolizm ruszył na pełnych obrotach. W takim razie mamy kilka skutecznych suplementów odchudzających, które mogą Ci pomóc w Twojej podróży.

Jeśli lubisz pościć rano, rozważ jeden z naszych Produkty Carnigen od Evogen Nutrition uwzględnić w swoim programie postu. Produkty te są bardziej naturalne i nie zawierają silnych stymulantów. Dzięki temu możesz skutecznie spalić tkankę tłuszczową i skupić się na wykonywanym zadaniu.

Szukasz czegoś mocniejszego i mocniejszego? Następnie Lipocyd Evogen Nutrition dokładnie to, co jest dla Ciebie odpowiednie. Wybierz wersję Lipocydu, która odpowiada Twoim potrzebom i potrzebom, i dodaj ją do swojego programu suplementów, aby zoptymalizować utratę wagi.

Wypróbuj jeden z tych produktów i zdecyduj, czy śniadanie jest dla Ciebie, czy też powinieneś je pominąć. Śledź swoje wyniki i stopniowo wprowadzaj niezbędne zmiany i optymalizacje, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty!